西湖龙井 温度不低于60℃，茶叶中的咖啡碱含量较高，饮用后容易引起兴奋，导致失眠。

所以建议大家喝龙井茶最好不要超过60℃，否则会影响睡眠质量量。茶叶中含有咖啡碱，会刺激神经系统，使人产生兴奋感，从而难以入睡。因此，晚上喝茶时，最好不要喝浓茶，以免影响睡眠。

此外，睡前最好不要喝茶，否则会加重失眠症状。如果实在想喝茶，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，这样可以帮助睡眠。但切记不要空腹喝茶，否则则会刺激胃酸分泌，引起胃痛。此外，茶中含有咖啡因，睡前喝茶会影响睡眠质量。

建议大家睡前喝茶，最好是喝热茶，不要喝冷茶。另外，睡睡前不要吃东西，否则会增加肠胃负担，导致消化不良。

如果你想喝茶，你可以在睡前喝一杯牛奶，这样你就可以安静地睡觉了。此外，睡前不要看电视，因为电视会影响睡眠质量，所以最好不要看电视。

如果你想看电视，你可以关掉电视，然后躺在床上休息。这样，你就可以放松身心，使你的睡眠质量得到改善。此外，睡前不要吃东西，否则会导致胃酸分泌过多，从而影响睡眠质量。因此，建议大家晚上尽量不要吃东西，，否则会影响睡眠质量。

如果实在忍不住，可以喝一杯牛奶，这样可以促进睡眠。此外，睡前不要玩手机，否则会影响睡眠质量。因此，建议议大家尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

如果有条件，最好在晚上11点前入睡，这样才能有一个良好的睡眠质量。另外，睡觉时要注意关灯，不要长时间开灯，也不要在黑暗的环境中看书、看电视等。这样可以减少辐射对眼睛的伤害。

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